血圧が高め(高血圧)になる要因から自分でできる改善法などを紹介しています。

血圧を下げる食べ物

   血圧を下げるには
      血圧に関するさまざまな情報と高血圧といわれた方に、自分でできる改善法を紹介!
      あなたは、上の血圧が140o、下が90o以上ならもう安心はできないという事知っていますか?

 血圧を下げる食べ物

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血圧を下げる食べ物


 野菜は生活習慣の予防に効果があるだけではなく、低エネルギー

 なので
肥満の解消にも役立ちます。




 また、ナトリウムの排泄を促すカリウムも豊富に含んでいるので

 血圧を下げる作用もあります。




 実際に野菜の摂取量は1日350g以上です。




 しかし、実際の成人の
野菜摂取量は約270gとまだまだ野菜不足です。




 特に若い世代ほど、野菜の量が十分ではありません。




 野菜を食べ過ぎたからといって健康が障害されることはありません。




 ひと口に野菜といっても栄養はさまざまで、色々な野菜を食べると

 相乗効果で栄養効果もアップします。




 抗酸化作用のある緑黄色野菜を中心に、あとプラス100gはとるように

 しましょう。




 特に旬の野菜は、美味しいだけではなく栄養価も高くなるので

 季節野菜を積極的に食べるようにしてください。




 以下は野菜100gの目安です。


 ●にんじん⇒2/3本

 ●ピーマン⇒2個

 ●きゅうり⇒1本

 ●大根⇒1/8本

 ●ほうれん草⇒1/3束

 ●キャベツ⇒2枚

 ●かぼちゃ⇒1/8個

 ●玉ねぎ⇒小1個
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