血圧が高め(高血圧)になる要因から自分でできる改善法などを紹介しています。

血圧を下げる食品

   血圧を下げるには
      血圧に関するさまざまな情報と高血圧といわれた方に、自分でできる改善法を紹介!
      あなたは、上の血圧が140o、下が90o以上ならもう安心はできないという事知っていますか?

 血圧を下げる食品

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血圧を下げる食品


 
余分な食塩を排泄するカリウムを十分にとる!



 ナトリウムは多くとると血圧を上げますが、
カリウムは多くとれば

 
それだけ血圧も下がることがわかっています。



 というのも、野菜や果物に含まれているミネラルの1つのカリウムには、

 ナトリウムを外に排出させる働きがあるからです。



 また、血管を拡張したり、腎臓から分泌される血圧を下げる酵素を

 増やすなど、カリウムそのものが血圧を下げる作用を持っています。



 そのため、高血圧の人は、食塩を減らすと同時にカリウムを積極的に

 とることが大切です。



 カリウムはさまざまな食品に含まれていますが、特に多く含むのが

 野菜や果物です。



 しかし、ここで注意しておきたいのが調理の仕方です。



 カリウムは水に溶けやすいので、長時間水にさらすと流出してしまいます。



 サラダにしたり、アク抜きをするときは、水に長くさらさないことが大切です。



 また煮物などでは煮汁にも成分が溶け出すので煮汁ごと食べる

 メニューを工夫することです。



 ●カリウムを多く含む食品(100g中のカリウム量)


 ●ほうれん草 690mg

 ●里芋     640mg

 ●枝豆    590mg

 ●たけのこ  520mg

 ●春菊    460mg

 ●トマト    210mg

 ●りんご   290mg

 ●バナナ   360mg

 ●キュウイ  110mg
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